8 طرق فعالة لتخفيض ضغط الدم المرتفع

يسمى ارتفاع ضغط الدم «بالقاتل الصامت » إذ
تكمن خطورته في عدم ظهور أعراض أو علامات دالة على المرض. ويتم اكتشافه في اغلب الحالات
مصادفة أو عند حصول مضاعفات مرضية خطيرة مرتبطة بأمراض القلب والكلى والجلطات
الدماغية .ويحتاج مرضى ضغط الدم المرتفع إلى العديد من الأدوية العلاجية للتحكم في مستوى
ضغط الدم.ومع ذلك فان قليلا من التغيير في نمط الحياة يمكنه أن يقلل من ارتفاع ضغط
الدم بنسبة كبيرة. وهذه مجموعة من الطرق الطبيعية الفعالة للسيطرة على ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي، والمساهمة
في نجاح العلاج بالعقاقير:

ممارسة نشاط رياضي

تساهم الرياضة في السيطرة
على ضغط الدم. وعلى سبيل المثال فان المشي لمدة 30 دقيقة يوميا يساعد على خفض مستوى
ضغط الدم بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن. ومن المهم التنويه إلى ضرورة استشارة
الطبيب المعالج عن أنواع الرياضة المناسبة وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل
صحية خاصة.

الحصول على كمية كافية
من البوتاسيوم

من المعروف لدى البعض أن الملح يحتوي على معدن الصوديوم الذي يعمل على
رفع ضغط الدم، ولكن البعض لا يعلم عن أهمية وتأثير معدن البوتاسيوم في الحفاظ على
مستوى معدل ضغط الدم الصحي أي أي ضمن معدل 120/80
مليمتر زئبقي- من خلال إحباط تأثير الصوديوم على ضغط الدم...لذا فان استهلاك كمية كافية من
البوتاسيوم الموجود بكثرة في الخضروات
والفواكه يمكنه الحد من ارتفاع ضغط الدم. لذا ينصح
بالإكثار من الخضروات وتناول 3 حصص من الفواكه يوميا.

ومن الأطعمة الغنية
بالبوتاسيوم : الموز،المشمش المجفف والطازج، الخرشوف، الأفوكادو، البنجر أو
الشمندر، النكتارين، البامية، البرتقال وعصير البرتقال، البطاطا والبطاطا الحلوة،
الخوخ المجفف والطازج وعصير الخوخ، اليقطين، السبانخ، البندورة وعصيرها، وعصير
الخضار، واللبن. فمثلا، يحتوي الكوب الواحد من السبانخ على 830 مليغرام من
البوتاسيوم بينما تحتوي حبة البطاطا على 800 مليغرام تقريبا، وكوب اللبن على 490 ملي
غرام، وحبة الموز على 450 ملي غرام، وحبة البندورة على 400 ملي غرام.

تقليل الملح

يحتاج جسم الإنسان
يوميا إلى نصف جرام من الملح ، أي ما يعادل ربع ملعقة صغيرة، حيث يؤثر ملح الطعام
على نسبة ارتفاع ضغط الدم،ويتكون الملح من 40%صوديوم و60%كلوريد، ولكن الصوديوم هو
المتهم الرئيسي بارتفاع ضغط الدم، وحتى الآن لايعرف تماما آلية ارتفاع الضغط،ولكن
الأكيد أن الملح يزيد احتباس الماء في الجسم لدى بعض الأشخاص ومعها ضغط الدم.. ومن
أكثر الأغذية التي تحتوي على الصوديوم هي الأطعمة المصنعة و الوجبات السريعة
والأغذية المدخنة.

الإقلاع عن التدخين

التدخين يساعد على رفع
نسبة الكولسترول في الدم وتجمع الكتل الدهنية على جدار الشرايين وبالتالي فهو
يساعد على انقباض الأوعية الدموية كما يرفع ضغط الدم الانقباضي بمقدار 20 مل زئبق على
الأقل، كما ويرفع بشكل ملحوظ من احتمالات الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية.

التحكم في الوزن

تعتبر عملية انقاص الوزن
مهمة جدا لخفض مستوى ضغط الدم للجسم. حيث تشير الدراسات إلى أن تخفيض الوزن بمقدار 5% على الأقل قد يحوّل المرحلة
الأولى لمرض ضغط الدم المرتفع (الضغط الانقباضي بين 140 و 159، أو الضغط الانبساطي
بين 90 و99)إلى الوضع الطبيعي.كما إن تخفيض الوزن يجب أن يتم بالتدريج وبمعدّل نصف
كيلوغرام إلى كيلوغرام في الأسبوع. ويحدث المجهود الجسماني تأثيره الخافض للضغط عن طريق التخلص من الوزن
الزائد والإقلال من نشاط الجهاز العصب السمبثاوي.

عدم الإفراط في تناول الكحوليات
:

توجد هناك علاقة واضحة بين معدل استهلاك الكحول إذا زاد عن أربعون جراما في
اليوم وبين مستوي ضغط الدم. وتدل الدراسات الميدانية علي انه حوالي عشرة في المائة
من حالات ارتفاع ضغط الدم هي نتيجة للإسراف في شرب الكحول وان الإقلال من الكحول يؤدي
إلى انخفاض في ضغط الدم. كما أكدت بعض الدراسات
على أن الكحول يعمل على إبطاء فعالية أدوية
الضغط والنزف الدماغي.

التحكم في الضغط
العصبي:

يكون تأثير الضغط العصبي تأثيرا مؤقتا في أغلب الأحوال ولكن الضغط
العصبي المستمر يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم .ويمكنك التغلب على الضغط العصبي من
خلال تغيير النظام الروتيني للحياة وتجنب القلق المستمر وإقامة العلاقات
الاجتماعية.

الحصول على قسط كافي من
النوم:

لقد أظهرت الدراسات العلمية الحديثة وجود علاقة بين اضطرابات النوم وأمراض
القلب . ومن تلك الأمراض زيادة ضغط الدم.